جهاز المناعة.
قد يؤدي التوتر و التوتر لفترات طويلة خلال هذه الأوقات الصعبة إلى تعرض جهاز المناعة للخطر. كما قد يؤدي إلى نقص عام في الطاقة، “تشغيل أسفل” المشاعر، والخمول ونمط من الأمراض الجسدية.
دعم الجهاز المناعي:
– إبطاء وممارسة الرعاية الذاتية من خلال اتخاذ أفضل الخيارات الغذائية ونمط الحياة.
– تقوية جهاز المناعة الخاص بك المزيد من الأطعمة الكاملة، أقل المكرر والأطعمة المصنعة. الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة، والكثير من الراحة – برنامج ممارسة الرياضة، Oxygenate الجسم في الهواء الطلق في الهواء الطلق،.
– خفض مرة أخرى على – الدهون الحيوانية – السكر – الكحول – الكافيين – الكربوهيدرات عالية المعالجة (يمزج، الأطعمة الفورية، الأطعمة السريعة، الحلويات)
الأطعمة الزهية والمغذيات:
المغذيات النباتية: حماية الجسم ومكافحة المرض: أمثلة: السبانخ، البطاطا الحلوة، الجزر، الاسكواش- إمدادات بيتا كاروتين الزيوت لفيتامين E (زيت الزيتون البكر الطبيعي) الحمضيات لفيتامين C (البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون)
الأطعمة الغنية بالبروتين: أسماك الدواجن الهزيلة واللحوم. سمك السلمون والماكرال يعززان الجهاز المناعي
عالية مناعة الأطعمة: شيتاكي وفطر ميتاكي.
هيدرات: الشاي الأسود أو الأخضر (أوصت منزوعة الكافيين)… أيضا الكثير من المياه النقية. البابونج، إشيناتشيا، الثوم، استراغالوس.
الهدف لمجموعة متنوعة في الأطعمة لتغطية جميع المواد الغذائية الأساسية.
العوامل التي تمس الحصانة:
- الكثير من السكر (بسيطة الكربوهيدرات الحلوى، الصودا، الحلويات)،
- ارتفاع الكوليسترول في الدم.
- الكحول.
- الكثير من الأسيتامينوفين، الإيبوبروفين أو الأسبرين.
- السكر والملح الزائد في النظام الغذائي.
- مستويات عالية الكورتيزول إضافة إلى انخفاض مستويات السيروتونين, الذي يشدد على الجهاز المناعي.
- تجنب مصابيح الفلورسنت لفترات طويلة من الوقت.
- الإفراط في استخدام المعدات الكهربائية.
- الهواتف الخلوية.
- الغضب يعرض الحصانة للخطر لمدة تصل إلى 6 ساعات.
- ارتفاع ضغط الدم هو حل وسط.
- كودين, لقد كان هناك.
- مستويات الأدرينالين المتزايدة.
- موجات كهربية مغناطيسية.
- الإفراط في استخدام المضادات الحيوية.
حقائق عن الطعام.
السكر: يعوق الحصانة: – يترك الجسم عرضة للعدوى. – استهلاك السكر الثقيل يؤثر سلبًا على الخلايا البيضاء – عامل مساهم كبير في مناعة التالفة – حتى كميات صغيرة من الكربوهيدرات البسيطة (السكر والصودا والحلوى) يقلل من قدرة خلايا الدم البيضاء على محاربة البكتيريا وإبادةها.
– الكربوهيدرات المعقدة (الكربوهيدرات الصحية) ينصح بشدة لأنها لا تملك نفس التأثير السلبي مثل الكربوهيدرات البسيطة.
تغييرات نمط الحياة
النشاط في الهواء الطلق على أساس يومي.
نظام غذائي صحي / خطة التغذية
الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة وتجنب المنشطات.
السباحة في الماء البارد يزيد من مقاومة الجسم للبكتيريا والعدوى الفيروسية.
- ثماني ساعات من النوم والاسترخاء.
ممارسة الرياضة بانتظام – 20 دقيقة، 3x في الأسبوع (المشي، المشي، السباحة أو الدراجة)
تقليل الإجهاد – تعلم فن الانفصال وأنت تزاحم ضغوط الحياة مع الاهتمامات الإيجابية والأشخاص والأنشطة. تواصل مع الناس السلطة الخاصة بك – تحيط نفسك مع الأفراد الأذكياء الذين يضيفون إلى حياتك بدلا من الانتقاص.
بخار ويحرك الأطعمة المقلية. الأطعمة المريرة على الحلو منها.
الحفاظ على منزل نظيف ومرتب (صحي). المنتجات الصحية الطبيعية
ضوء الشمس الصباح يقوي الجهاز المناعي. أشعة الشمس قبل الساعة 10:00 صباحا وبعد 4:00 مساء (وليس التعرض المفرط). حروق الشمس هي ضغط على الجهاز المناعي.
تجنب البطانيات الكهربائية (التيارات المترددة).
الفيتامينات: فيتامين أ، زنك، فيتامين س، فيتامين ب، فيتامين هـ والسيلينيوم بيتا كاروتين، بيولافانويد، ثوم، أحماض أوميغا 3 الدهنية.
الآن هو الوقت المناسب لتقوية الجهاز المناعي بشكل طبيعي. التغييرات البسيطة في التغذية وتعزيز نمط الحياة للخطر الحصانة ويؤدي إلى صحة وأقوى العقل والجسم. إنه دائماً خيار لديك السلطة إعادة بناء الحصانة الخاصة بك وتجربة حياة أكثر صحة. خذ التحدي وعيش حياتك على أكمل وجه، سواء بشكل طبيعي أو ببساطة، كما يمكنك اتخاذ خيارات صحية التي تدعم نظام المناعة صحية.
جهاز المناعة بالفرنسية = Le système immunitaire
,جهاز المناعة في جسم الانسان
,جهاز المناعة
,جهاز المناعة بالفرنسية
,جهاز المناعة عند الانسان
,جهاز المناعة النفسي
جهاز المناعة في جسم الانسان