انتفاخ المعدة.
لدينا الهضم يستجيب لأفكارنا. وهذا هو السبب في أن العديد من الإشارة إلى المعدة باسم “الدماغ الثاني”. عندما يكون المرء منزعجًا أو قلقًا بخوف ، فإن معدته ستعلمه بعبارات لا لبس فيها أن الوقت قد حان للاستقرار. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تعرف بضع خطوات أساسية لتسوية القلق الناجم عن اضطراب في المعدة، وخاصة البطن المتضخمة.
خطة التغذية منخفضة Fodmap.
في أوقات التوتر وتفاقم، يتحول المرء في كثير من الأحيان إلى الأطعمة التي تشعر بالراحة ولكن غالبا ما يؤدي إلى البطن المتضخمة. هذا هو الوقت عندما يكون من المهم أن تكون على بينة من ما تأكله والتجارة من بعض الأطعمة لتلك التي هي أسهل على الأمعاء.
Fodmap: تقف على التخمير Oligosaccharides، Disaccharides، أحادية السكريات، والبوليولات، والتي هي الكربوهيدرات سلسلة قصيرة والكحول السكر التي يتم استيعابها بشكل سيئ من قبل الجسم، مما يؤدي إلى آلام في البطن والانتفاخ.
الأطعمة Fodmap عالية (الأطعمة لتجنب):
- الفطر
- الكاجو
- القرنبيط، القرنبيط، الهليون، الخرشوف، البازلاء، براعم بروسل، البازلاء الثلجية، العدس، الفاصوليا
- الثوم
- البصل
- الجاودار, القمح
- التفاح، الخوخ، الكمثرى، الفواكه المجففة
- الجبن الناعم
- الخرشوف
- الهليون
- شراب الذرة الفركتوز عالية
- القمح- الفطائر، الخبز، المعكرونة
- الشعير
المنتجات مع اللاكتوز: الحليب، الكسترد، الآيس كريم والزبادي (العادية أو اليونانية)
وهنا عدد قليل من الأطعمة التي هي سوف يؤدي إلى انخفاض أعراض الجهاز الهضمي انتفاخ المعدة من الانتفاخ وعدم الراحة.
الأطعمة Fodmap منخفضة (جيد لتناول الطعام):
- اللحوم
- الاسماك
- البيض
- جميع الدهون والزيوت
- جميع البطيخ، باستثناء البطيخ
- الموز، العنب، العنب، الليمون، الليمون، الليمون، البرتقال، الفراولة
- الجبن الثابت والمسنين- شيدر، سويسري، 2 جبنة ناعمة فقط بري وكامبرت
الخضروات: الجزر والكرفس والخيار والفاصوليا الخضراء والبطاطس والسبانخ والطماطم والكوسا
- الحبوب مثل الذرة والشوفان والأرز والتابيوكا
- المشروبات: الماء والقهوة والشاي
- الجيلاتي (بدلا من الآيس كريم)
- شربات
- منتجات اللاكتوز الحرة
أيضا، أن تكون على بينة من بدائل السكر مثل السوربيتول، إكسيليتول، مانيتول لأنها تنتج نفس اضطراب المعدة والانتفاخ. وهي موجودة في بعض اللثة، على الأدوية المضادة، معجون الأسنان والمشروبات الخالية من السكر.
تجنب المشروبات الغازية!
تطبيق العلاج الذي يقطع القلق عن طريق تغيير الطريقة التي تفكر وتناول الطعام.
من الطبيعي أن تستمر في تناول البروتينات الخالية من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة الجيدة، ومجموعة متنوعة من الخضروات ولكن لديك خيار. اختيار الأطعمة التي هي منخفضة على مقياس Fodmap وسوف يكون مفاجأة سارة في التغيير في شعورك.
يختفي الانتفاخ ويصبح الهضم أكثر راحة. هذه هي الطريقة الطبيعية لمكافحة مشكلة الأمعاء المتضخمة. لا حاجة لأقراص الجهاز الهضمي أو الصيغ السائلة. تؤدي اختياراتك الغذائية الأفضل إلى نظام هضمي هادئ ومريح، مع الانتفاخ في شيء من الماضي.
FODMAP هو اختصار ، كل حرف يرمز إلى مجموعة من الكربوهيدرات التي أظهرت الأبحاث أنها يمكن أن تسبب شكاوى. المعنى الحرفي لـ FODMAP هو: السكريات الأحادية قليلة السكاريد القابلة للتخمير والبوليولات أو السكريات الأحادية والسكريات الأحادية والبوليولات القابلة للتخمر.
,انتفاخ المعدة بعد الاكل
,انتفاخ المعدة المزمن
,انتفاخ المعدة والقولون
,انتفاخ المعدة الدائم
,انتفاخ المعدة قبل الدورة
,انتفاخ المعدة
,انتفاخ المعدة وضيق التنفس
,انتفاخ المعدة بعد الاكل